Postanowienia noworoczne - Jak przygotować miejsce do ćwiczeń w domu

05.01.2024

Następna aktualność

Postanowienia noworoczne - Jak przygotować miejsce do ćwiczeń w domu

Schudnięcie i poprawa zdrowia to jedno z najpopularniejszych postanowień noworocznych.

Twoje również?

W tym artykule podpowiemy Ci jak pomóc sobie w realizacji celu dzięki odpowiedniemu przygotowaniu strefy do ćwiczeń.

Wyposażenie

Niezależnie, czy chcesz zacząć ćwiczyć siłowo czy rozciągająco, będziesz potrzebować akcesoriów.

Przygotuj się do tego, zastanów, co chcesz osiągnąć, jakie partie swojego ciała planujesz zmienić.
Nie wydawaj od razu fortuny na profesjonalne maszyny.
Zacznij małymi krokami.
Kup matę do ćwiczeń na podłodze, hantle lub kettlebells albo elastyczne opaski treningowe.

Pamiętaj również o odpowiedniej regeneracji, kup zestaw rollerów do różnych partii ciała, aby ulżyć swoim mięśniom po wysiłku.

Odpowiednie miejsce w mieszkaniu

Zmotywuj się co regularnych ćwiczeń - wyznacz sobie jedno miejsce, najlepiej ciche i nieprzejściowe, aby uniknąć zakłóceń podczas treningu.

Doskonałą opcją będzie przeznaczenie jednego pokoju na siłownię (lub połączenie gabinetu z siłownią). W naszych trzy-, cztero- czy pięciopokojowych domach śmiało możesz zagospodarować jedną z sypialni na pomieszczenie do ćwiczeń i rozwijania pasji.

Jeśli masz taką możliwość, ćwicz na przeciwko lustra - to pomaga w utrzymaniu prawidłowej formy podczas treningu oraz zauważaniu i korygowaniu ewentualnych błędów.

Lustro również działa motywująco i stymulująco.
Obserwowanie, jak zwiększa się siła, elastyczność czy umiejętność utrzymania trudnych pozycji z jogi, daje wiele satysfakcji.

Oświetlenie

Odpowiednio dobrane światło wprawia nas w konkretne nastroje, dlatego zwróć uwagę na oświetlenie Twojego miejsca do ćwiczeń.

Jasne intensywne światło, najlepiej dzienne sprzyja ćwiczeniom siłowym lub wymagającym precyzji i dokładności.

Jeśli planujesz trening siłowy nie ćwicz przy relaksującym żółtym świetle lampy czy kominka, bo szybko się zniechęcisz.

Nasze domy i mieszkania są wyposażone w bardzo duże okna, przez które światło słoneczne zagląda cały dzień motywując do aktywności fizycznej.

Co więcej, wybierając dom z ogrodem, masz dodatkową prywatną przestrzeń do ćwiczeń na świeżym powietrzu!

Nieco inaczej jest przy treningu relaksacyjnym czy delikatnym stretchingu.
Tutaj przytulna atmosfera jest wręcz pożądana.
Włącz przyjemne odgłosy natury i przy delikatnym ciepłym świetle obserwuj w lustrze, jak Twoje ciało robi postępy i się uelastycznia dzięki regularnym ćwiczeniom.

Muzyka

Niech muzyka towarzyszy Ci jak najczęściej.
Poza odwróceniem uwagi od zmęczenia i zwiększeniu przyjemności z treningu, słuchanie muzyki podczas treningu ma wiele innych zalet.
Energetyczna o szybkim tempie pomoże Ci pozostać w stanie pobudzenia oraz ułatwi utrzymać stałe tempo i rytm.

Muzyka ułatwi także kontrolowanie tempa oddechu podczas ćwiczeń, co jest szczególnie istotne w przypadku treningu oddechowego, takiego jak joga czy pilates.

Technologia

Nie bój się posiłkować technologią.
Skorzystaj z aplikacji lub platform online do treningów domowych.
Istnieje dużo dostępnych programów (wiele z nich jest darmowych) obejmujących różne style treningowe, od jogi po intensywne treningi interwałowe.