Cоветы

Новогодние обещания - Сосредоточьтесь на здоровом сне

11.01.2024

Ты чувствуешь, что в суете повседневных занятий и обязанностей ты забываешь о релаксации и своем здоровье? Несмотря на то, что ты всегда находишь время для "отключения" и проверки социальных сетей, и ты спишь около 7-8 часов, ты все равно чувствуешь усталость и нехватку энергии?

Начало года - отличное время, чтобы позаботиться о своем здоровье и обеспечить эффективный отдых дома.

Заботьтесь о своем месте для сна

Большинство домов и квартир в нашем предложении имеют отдельные спальни (часто несколько), поэтому обязательно подготовьте их должным образом.
Помните, что качество вашего сна напрямую влияет на качество вашей жизни.

Инвестируйте в хороший матрас, подушку и удобное постельное белье.
На данный момент на рынке представлено широкое разнообразие матрасов с различными уровнями жесткости и подушек, которые помогают поддерживать здоровое положение во время сна.

В зависимости от того, спите ли вы на животе, боку или спине, вы можете найти широкий выбор эргономических подушек в магазинах, включая память о форме, варианты с охлаждением и т. д., и ценовой диапазон действительно обширен.
Каждый найдет что-то подходящее для себя и своего бюджета.

Доверьтесь нам - вы быстро поблагодарите себя за эту покупку!

Позвольте цветовой гамме вашей спальни быть приглушенной и спокойной.
Яркие, интенсивные цвета (такие как красный, ярко-желтый или оранжевый) могут быть стимулирующими и не способствовать спокойствию и релаксации.
Вместо этого выберите зеленый, синий или бежевый.

Установите жалюзи или повесьте занавески на окна.
Легче расслабиться, когда полная луна или уличный фонарь не светит в ваше окно.

Свет в спальне должен быть теплым и исходить из различных источников.
Всегда имейте настольную лампу для чтения рядом с кроватью, которую можно выключить, не вставая.

Не всегда возможно иметь отдельную спальню.
Квартиры-студии хорошо продаются, и владение таким местом не обязательно означает плохое качество сна.

Если вы живете в однокомнатной квартире, помните сразу после пробуждения застелить кровать.
Таким образом, вы разделите повседневную зону отдыха от общей.
Избегайте проведения повседневных действий в разложенной кровати; это не гигиенично и может вызвать демотивацию.

Включайте батарею на ночь или спите с открытым окном.
Идеальная температура в комнате для сна составляет около 18-22 градусов Цельсия; в этом диапазоне организм легко регулирует свою температуру.

Выбирайте натуральные, хлопковые или шелковые одежды для сна, чтобы ваша кожа могла дышать, и пот не мешал вашему отдыху.

Тот же принцип применяется к постельному белью - инвестируйте в высококачественные простыни из хлопка или микрофибры и меняйте их так часто, как необходимо.
Рекомендуется делать это раз в неделю или раз в две недели (чаще в случае болезни или летом).

Ритуалы и здоровые привычки

Не каждая работа позволяет вам сразу "отключиться", покидая офис.
То же самое касается личных дел.
Иногда поток мыслей, идей и забот мешает нам засыпать или наслаждаться свободным вечером.
Стоит разрабатывать привычки, которые позволяют вам расслабиться и очистить ум.

Вместо того чтобы использовать телефон прямо перед сном, выберите книгу или займитесь упражнениями по дыханию/релаксации (в интернете доступен широкий выбор обучающих видеороликов).
Позвольте своему организму достичь сбалансированного производства мелатонина.

Тем не менее, если вы решите остаться при своем смартфоне, обратите внимание на активности, которыми вы занимаетесь на нем.

Избегайте стимулирующего контента, такого как игры, новости или захватывающие обсуждения.

При чтении на телефоне переключитесь в ночной режим или режим "чтение".
Экран излучает значительно меньше синего света в этих режимах, что может помешать процессу засыпания и релаксации.

Если у вас есть ванна в ванной комнате, позвольте себе этот роскошный момент!
Старайтесь регулярно принимать более длительные, расслабляющие ванны перед сном.
Добавьте эфирные масла с ароматами мелиссы или лаванды, что может еще больше помочь вам расслабиться.

Используйте ароматы с расслабляющими свойствами также в спальне, в виде свечей или распылителей эфирных масел на постельном белье.
Обратите внимание на ароматы, такие как жасмин, ромашка, сандал или лимонная вербена.

Зажгите свечу примерно за полчаса до сна; позвольте аромату сопровождать вас во время релаксации, будь то чтение или вечерняя йога.

Вечерний ритуал подготовки ко сну - идеальное время для выбранных процедур по уходу за кожей.
Это момент для нанесения маски для лица, маски для волос или даже покраски ногтей.
Позвольте последним полчаса вашего дня быть только для вас, очистите ум и спите спокойно.

Физическая активность и упражнения перед сном

Хотя стимулирующие занятия следует избегать перед сном, это не значит, что нужно избегать любой физической активности.
Скорее наоборот.

Идеальным способом расслабиться вечером является короткая, спокойная прогулка.
Ваш мозг получит свежий воздух, и ровные вдохи свежего воздуха помогут вам расслабиться.

Йога и упражнения по дыханию будут очень полезными для снижения стресса и избавления от утомительных мыслей, так как эти практики сильно вовлекают ум и заставляют сосредотачиваться на том, что делает тело в данный момент.

Нежное растяжение или роллинг мышц могут заменить массаж, поэтому имеет смысл включить их в свою рутину.
Однако помните о мере; эти упражнения в первую очередь направлены на расслабление и разгрузку.