Postanowienia noworoczne – Postaw na zdrowy sen

11.01.2024

Następna aktualność

Postanowienia noworoczne – Postaw na zdrowy sen

Masz poczucie, że w natłoku codziennych aktywności i obowiązków zapominasz o odpoczynku i własnym zdrowiu? Mimo, że zawsze znajdziesz czas na „wyłączenie się” i sprawdzenie social mediów a Twój sen zajmuje ok. 7-8 godzin, nadal czujesz się zmęczony i brakuje Ci energii?

Początek roku to świetny moment, aby zadbać o swoje zdrowie i efektywny odpoczynek w domu.

Zadbaj o miejsce snu

Większość domów i mieszkań w naszej ofercie ma oddzielną sypialnię (najczęściej jest ich kilka), dlatego zadbaj, aby odpowiednio ją przygotować.
Pamiętaj, jakość Twojego snu ma bezpośredni wpływ na jakość Twojego życia.

Zainwestuj w dobry materac, poduszkę oraz wygodną pościel.
Aktualnie na rynku jest ogromny wybór zarówno materacy o różnych poziomach twardości, jak i poduszek pomagających w zachowaniu zdrowej pozycji podczas snu.

W zależności od tego, czy śpisz na brzuchu, boku czy plecach, masz w sklepach szeroką gamę poduszek ergonomicznych, z memory foam, chłodzących, itp., a widełki cenowe są naprawdę duże.
Każdy znajdzie coś dla siebie i swojego portfela.

Zaufaj nam - bardzo szybko sobie podziękujesz za ten zakup!

Niech kolorystyka Twojej sypialni będzie stonowana i spokojna.
Jaskrawe, intensywne kolory (takie jak czerwień, ostry żółty lub pomarańczowy) mogą działać pobudzająco i nie będą sprzyjać wyciszeniu i wypoczynkowi.
Zamiast tego postaw na zieleń, błękit lub beż.

Zainstaluj w oknach rolety lub powieś zasłony.
Łatwiej jest się wyciszyć, kiedy w okno nie zagląda księżyc w pełni lub przydrożna lampa.

Światło w sypialni powinno być ciepłe i pochodzące z różnych źródeł.
Przy łóżku miej zawsze lampkę nocną do czytania, którą wyłączysz bez wstawania.

Nie zawsze istnieje możliwość wydzielenia oddzielnej sypialni.
Kawalerki sprzedają się świetnie, a posiadanie takiego mieszkania nie wiąże się absolutnie ze słabej jakości snem.

Jeśli mieszkasz w jednopokojowym lokalu, pamiętaj, aby od razu po wstaniu z łóżka je zaścielić.
Oddzielisz w ten sposób sferę codzienną od sfery odpoczynku.
Nie wykonuj codziennych czynności w rozłożonym łóżku, to mało higieniczne i działa demotywująco.

Przykręć grzejnik na noc lub śpij z otwartym oknem.
Temperatura w mieszkaniu idealna do snu to ok. 18-22 stopni, wtedy termoregulacja przychodzi organizmowi z łatwością.

Do snu postaw na ubrania naturalne, bawełniane lub jedwabne, aby Twoja skóra mogła oddychać i pocenie nie zakłóciło odpoczynku.

Ta sama zasada tyczy się pościeli – kup pościel dobrej jakości – z bawełny lub mikrofibry i wymieniaj ją tak często, jak potrzebujesz.
Zaleca się robić to raz na tydzień lub dwa tygodnie (częściej w przypadku choroby lub w okresie letnim).

Rytuały i zdrowe nawyki

Nie każda praca pozwala na „wyłączenie się” od razu po przekroczeniu progu biura.

Tak samo kwestie związane z życiem prywatnym.
Czasami natłok myśli, pomysłów, zmartwień, nie pozwala nam zasnąć lub cieszyć się wolnym popołudniem.
Warto więc wyrobić w sobie nawyki, które pozwolą się zrelaksować i oczyścić umysł.

Zamiast korzystania z telefonu przed samym zaśnięciem, wybierz książkę lub ćwiczenia oddechowe/relaksacyjne (w internecie jest bardzo duży wybór filmów instruktażowych) – pozwól swojemu orgazmowi na zrównoważoną produkcję melatoniny.

Jeśli, jednak, zdecydujesz się pozostać przy smartfonie, zwróć uwagę na aktywności, jakie na nim wykonujesz.

Zrezygnuj z treści stymulujących, takich jak gry, wiadomości lub emocjonujące dyskusje.

Czytając na telefonie, zmień tryb na nocny lub „do czytania”.
Ekran emituje wtedy znacznie mniejszą ilość światła niebieskiego, które utrudnia proces zasypiania i relaksacji.

Jeśli masz łazienkę z wanną, korzystaj z tego luksusu!
Staraj się regularnie brać dłuższą, relaksującą kąpiel przed snem, dodaj olejki eteryczne o zapachu melisy czy lawendy, które dodatkowo pomogą Ci się wyciszyć.

Zapachy o właściwościach odprężających warto zastosować także w sypialni, w formie świec lub skroplenia pościeli olejkiem eterycznym.
Zwróć uwagę na nuty jaśminu, rumianku, sandałowca czy werbeny cytrynowej.

Odpal świecę ok. pół godziny przed snem, niech zapach Ci towarzyszy podczas wyciszenia - czytania lub wieczornej jogi.

Wieczorny rytuał przygotowania do snu to idealny moment na wybrane zabiegi pielęgnacyjne.
To czas na nałożenie maseczki na twarz, włosy czy nawet pomalowanie paznokci.
Niech to ostatnie pół godziny w ciągu dnia będzie czasem tylko dla Ciebie, oczyść umysł i śpij spokojnie.

Ćwiczenia i aktywność fizyczna przed snem

Przez snem powinno się unikać aktywności pobudzających, ale to nie znaczy, że trzeba unikać każdej aktywności fizycznej.
Wręcz przeciwnie.

Doskonałym sposobem na wieczorne rozluźnienie będzie krótki, spokojny spacer.
Twój mózg się dotleni, a równomierne oddechy świeżym powietrzem pomogą Ci się zrelaksować.

Joga i ćwiczenia oddechowe będą bardzo pomocne w redukcji stresu i pozbyciu się męczących myśli, ponieważ praktyki te mocno angażują umysł i wymuszają skupienie na tym, co robi w danym momencie ciało.

Delikatne rozciąganie czy rolowanie mięśni zadziała jak masaż, więc warto je również praktykować.
Pamiętaj jednak o umiarze, ćwiczenia te mają na celu przede wszystkim odprężenie i zrelaksowanie.